Kay&Jay 凱杰

突破    減肥停滯期   

減肥的第一個月往往是最美好的

因為你的努力跟成果可以立即見效，而且呈正比

但是當身體習慣了第一個月食物跟運動的節奏後，就會遇到

最大敵人     減  ! 肥 ! 停 !  滯 !  期 !

除了心裡上驚慌之外，連帶還會影響到繼續下去的動力

這怎麼得了，我當然不可能讓他消滅我的決心跟毅力

第一步，精神喊話

我拿出了許多在我目標體重時穿的牛仔褲，一件一件試穿，告訴自己繼續努力就可以穿進去這些褲子了，到時候我將可以穿回我的比基尼，加強心理厚度

第二步，維持攝取的食物份量

參考代謝餐的內容，融入到日常生活中的飲食安排，外食或應酬時食物份量也會作控制。

EX：早餐維持黑咖啡跟五穀麵包，午晚餐攝取菜跟肉類，但份量會作控制，即便有聚餐或非常想吃的東西，都會只吃一半，滿足口慾。

       畢竟在一個月的減肥餐後，需要稍微回覆一下正常飲食節奏，以免自己控制不住暴飲暴食，一切就前功盡棄

第三步，維持原本運動強度跟節奏

維持現有的體態運動還是不可少，所以持續上教練課，平常自己還是抽空在家踩腳踏車或花50元去運動中心跑跑步

即便出差工作，我也還是會在飯店健身房跑步跟作一點簡單的肌力訓練

#分享我的家用腳踏車給大家：當時是先生在我開始減肥時送給我的小幫手，上網找了一台只要3500-4500左右，收納方便的家用型腳踏車

  如果天氣不好或懶得出門運動，在家踩一踩，還是可以汗流浹背，而且先生也可以一起運動，一舉兩得，是小資女減肥不錯的選擇

#體積小是不占空間的好選擇 ，運動完可以折疊收納起來，非常方便

第四步，尋找新的可長期使用的飲食方法或概念

一開始有人建議我尋找營養師的協助，但是私人教練課之外還要再多一筆費用，我實在是負擔不起，但是飲食在減肥的過程中卻又是最重要的一環

於是乎我開始蒐集網路上各式各樣的資訊：有斷食減肥法，生銅飲食，防彈咖啡....等等，琳瑯滿目的減肥法我思考後覺得自己實在無法長期執行

一來怕搞壞身體，二來也怕太激烈的減肥方式在回復體重後凡而反彈會太大，所以都一一放棄了

就這樣又過了一個月，不管我多努力運動，雖然身形是有成效的變化(有腰，有緊俏的屁股)，但是體重還是一直卡在60-59KG游移

所以我在第62天時  決定先來時施非常有名的榮總三日減肥餐，時間短又簡單，再來也希望打破身體在飲食上的慣性，所以決定試試看

#先給大家看看三日菜單

第一天的菜單

早餐：黑咖啡或無糖茶、烤吐司一片、花生醬兩茶匙、葡萄柚半個

午餐：黑咖啡或無糖茶、烤土司一片、水煮鮪魚半杯

晚餐：黑咖啡或無糖茶、蘋果一個、任何瘦肉肉類兩片(85克)、四季豆一杯、紅葡萄一杯、香草冰淇淋一杯

第二天的菜單

早餐：黑咖啡或無糖茶、烤吐司一片、水煮蛋一個、香蕉半根

午餐：黑咖啡或無糖茶、原味優格一杯、蘇打餅乾兩片

晚餐：黑咖啡或無糖茶、紅葡萄半杯、香草冰淇淋半杯、香蕉半根、綠花椰菜一杯、熱狗兩根(7-11熱狗一根)

第三天的菜單

早餐：黑咖啡或無糖茶、蘋果一個、低脂起司一片、蘇打餅乾一片

午餐：黑咖啡或無糖茶、烤吐司一片、水煮蛋一個

晚餐：黑咖啡或無糖茶、紅葡萄一杯、香草冰淇淋半杯、香蕉半根、哈密瓜或香瓜一個、白花椰菜一杯、水煮鮪魚一杯

三天後 驗收成果  59.5KG-->58.7KG  共減了0.8KG

自己覺得有突破了一點，但還是沒有打敗停滯期這個強大的敵人

接下來的52天，將近一個半月，我還是拼命運動，控制飲食，只要有大餐，除了分量控制外，那天一定不會忘記跑步

一直在維持體態的狀態下努力，也一直告訴自己不達目標絕不放棄，這次一定要回到少女的體重.

一心掛著還有10公斤在身上的我，直到某一天我在天下雜誌的粉絲專頁看見一則文章

點進去之後，我的減肥之路從此開始大轉變，露出曙光....開心吃開心瘦的最佳方法，而且養成健康體質。

這不是太完美又神話了嗎?!!!  接下來我將親身體驗後，分享這個國外名人都在使用的減肥法，讓你 越吃越瘦http://kaytsau.pixnet.net/blog/post/401362901-%E6%BF%80%E7%98%A612%E5%85%AC%E6%96%A4%EF%BC%8C%E6%88%91%E6%88%90%E5%8A%9F%E4%BA%86-!-%E4%B8%8D%E6%8C%A8%E9%A4%93%EF%BC%8C%E8%B6%8A%E5%90%83%E8%B6%8A%E7%98%A6%E7%9C%9F