• 作者： 海莉．潘洛依, 伊芙．愛丹森  
   新
• 原文作者： Haylie Pomroy, Eve Adamson
•  

這個理論簡單來說就是：

肥胖  並不是看你吃進了多少熱量  而是你的身體能否快速燃燒掉這些熱量以及會不會儲存成脂肪

所以你看有人怎麼吃都不胖  有人卻是喝水都會胖  透過改變食物的比例跟搭配運動

啟動你的新陳代謝使其加速，燃燒身體的脂肪

讓減肥就像呼吸一樣簡單---->這句話真是讓人聽了就心情愉悅呢

你看，越吃越瘦，是不是超級吸引人的?  我當然要來親身體驗一下

我執行了完整的28天，突破減肥停滯期，又在過程中穩定下降5公斤，

也明顯感覺到身體各部位線條的變化，尤其是許多很難塑身的部位都明顯的瘦了一圈

EX：雙下巴贅肉、手臂根部肥肉、大腿圍縮減

更棒的是在這28天內  幾乎每天都有人跟我說  瘦得更明顯  也更有線條了

我也穿上了我少女時期的青春吊帶褲、迷你裙......

重點是    我  .  完  .  全  .  沒  .  挨  .  餓  !

因為每3-4小時就要進食一次、一天要吃五餐、餐餐都是真食物

飲食概念：第一次執行以七天為一週期，共循環四週28天

執行重點

1.不吃十大地雷食物

小麥、玉米、乳製品、黃豆產品、精製糖、咖啡因、酒、乾果和果汁、人工甜味劑、無脂肪節食食品

這些都會造成肝臟負擔、拖垮你的新陳代謝

2.遵守醒後30分鐘一定要進食

因為若30分鐘內沒有吃東西，身體就會主動把脂肪儲存起來，因為身體不知道甚麼時候才會有食物裹腹

3.一天三餐+點心兩回

這會讓新陳代謝保持在撥旺的狀態

4.在家烹煮

5.每天喝你的體重乘以30cc的水

6.持續每周作三次運動  心肺、重量、治療運動(瑜珈、按摩、深呼吸都算)

7.最重要的是，第一次執行新陳代謝FMD時，一定要作完整計畫28天。

書內重點食材整理

(這是姐姐在執行時整理的食材表，我覺得很方便，所以也一併分享出來)

https://drive.google.com/file/d/1t-IY5eTShvaHUESuZhuYHAVH8JbUSVdf/view?usp=sharing

2018.1.27更新  簡易菜單建議

因為太多人跟我要菜單，更新菜單如上，請自行搭配食材表做烹調喔

實際做出來的菜色照片可以參考下面啦

2020.4.21更新  新增了調味料等備品選購指南可參考看看喔

https://reurl.cc/1x1Ay8

由於作者是美國人

所以書內的食材跟烹煮方式大多還是西式為主

我自己在準備每一餐的時候因為還是習慣中式的料理

所以有時還是會用中式的料理方式

第一階段  (早、午、晚餐) 點心是水果

第二階段  (早、午、晚餐) 點心是蛋白三顆

第三階段  (早、午、晚餐) 點心是堅果

(第三階段因為可搭配  橄欖油、芝麻油 等，所以還可以吃  麻油豬肉火鍋 等....)

我是不會下廚的人，也是一個上班族媽媽

只要你廚藝夠厲害，食材絕對夠你變化成美味的餐點

書內也有附上  28天的每日時間安排建議  以及許多  執行上小疑問的解答

如果要更詳細了解「完整食譜」或是「原理說明」跟「執行細節」

建議還是買書回來看，會更理解整套新陳代謝的過程

另外，因為是翻譯書的關係，還是會有些食材上的名稱落差，建議不理解的食材一定要上網GOOGLE

附上營養師的個人網頁

https://hayliepomroy.com/

有不清楚的地方也可以上網站查詢

希望你也很快變成  健康.美麗.快樂.自信  的男人女人