Kay&Jay 凱杰

這是一個熟女從大嬸變身少女的故事

第一個月我靠著自己循序漸進的安排，一舉瘦了5公斤

#這是我開始減肥前的照片@@好驚人呀，我被自己嚇傻了，看看這腰 跟 肚喃                                   

#減肥57天後的樣子，腰你回來了

#減肥100天後的樣子，是不是完全少女!!@@

結婚前我的體重一直維持在49-53KG，每次的減肥也都是落在3KG上下

所以對我來說都只要維持節食跟運動一週或最多一個月，就可以將身上多餘的脂肪甩掉

但是在5年前懷孕生產後，產後的肥胖就一直跟著我，肚子上那塊游泳圈陰魂不散的變成了我人生的一部份，還跟著我上山下海不分離

懷孕期間我胖了快20公斤直逼 70KG

作完月子，因為月子餐的小撇步，月子期間的一個月也迅速瘦下10公斤，降到了60KG左右 (月子餐的準備重點之後再來跟大家分享)

但因為產後的不適應，賀爾蒙情緒、新手媽媽的壓力、補餵母乳的勞累再加上還要上班等等，讓我完全沒有動力跟時間減肥

(相信很多媽媽們都有同感吧  ><)

老公的貼心安慰，也成了自己放棄減肥的最大藉口，

儘管同事不停的好心規勸或冷嘲熱諷，都讓我自己一心認為自己真的不需要減肥

動機與轉機

直到孩子五歲的某一天，先生很認真的對我說，我真的 "到點" 了(當時體重已上昇到65.6 KG)

再加上前陣子的身體健康檢查，各項指數都有些超標問題

我才開始正視這件事，自己是不是真的太胖?

看看那些發胖後購買的新衣 又逐漸穿不下

假日因為身材找不到可穿衣服而MURMUR抱怨

不打扮、懶得化妝、不運動，什麼事都沒有動力

影響的是我  工作上的表現與態度，還有身為主管帶人的自信與自傲也逐漸消失

減肥的一開始，動力跟動機很重要，最好是有人可以跟你一起努力，彼此加油

所以我趁著公司每年都會舉辦的減肥大賽，開始了我長期規劃的減肥之路

第一個月我靠著自己的安排，一舉瘦了5公斤，雖然沒有得到減肥大賽的冠軍，

但卻奠定了我之後的堅定心智，也找回了身體快樂的感受，讓我可以再一個人繼續往下走

因為之前的飲食習慣是想吃就吃，也完全不忌口，所以胃口已養大

加上年紀也漸長，完全不想選擇讓自己很餓很難受或是不吃東西的減肥法

也為 飲食 跟 運動 在減肥中占的比重各是 70 : 30

#所以 1-10天對我來說首要任務是 在舒服的狀態下調整飲食內容

<重點方法如下>

1.戒掉零食、飲料、宵夜

2.午餐晚餐戒掉澱粉類

3.養成多喝水習慣，一天1000-1500CC

4.搭配輕鬆運動EX：快走、踩腳踏車，慢慢養成運動習慣

<分享1-10天的菜單，因為婚後一直都以外食居多，所以還是維持外食的習慣>

早餐--土司一片、蛋或肉一片、豆漿

午餐-通常是公司附近的自助餐，挑選兩樣菜一個肉類，工作場合就吃便當不吃飯

晚餐-家裡附近的鐵板燒、壽司店、定食、小火鍋等

在一週身體習慣食量減少以及減少澱粉的攝取後，體重雖然還沒下降(因為這週還是有朋友聚餐等的稍微放縱了一下)

但在進入第二週時，我可以好好控制自己對食物的慾望

#11-19天的重點

飲食控制上，無法接受水煮食物的我，希望兼顧 熱量控制 及 美味，就上網找了 熱量調控餐  搭配我的外食控制

運動方面，因為擔心產後鬆垮的 肚皮 跟 大腿 屁股 在瘦身後還是鬆垮垮，所以便找了之前上的一對一教練進行肌力訓練，

一週兩天各90分鐘教練課 搭配 自主跑步或踩腳踏車30分鐘，希望雙管齊下，可以塑造更好的身型

<熱量調控餐優點>

1.方便，微波爐加熱即可食用

2.營養均衡，飯菜肉都兼顧

3.份量控制得宜，絕不讓你過飽

4.菜色變化多，美味可口，海鮮、肉類、麵類、飯類、沙拉等都有搭配

<熱量調控餐缺點>

1.價格稍貴，若有預算控的小資一族，可能會無法下手

<分享熱量調控餐菜色的內容>

PS：因為我當時沒拍照紀錄菜色，但因為公司同事被我影響而引起一陣風潮，所以照片是引用自同事的臉書

        是不是很豐盛且看起來讓你很有胃口，實際上吃起來也是不錯的

        這個餐一次要定六份，都有建議你什麼口味可以放哪一餐吃，非常貼心

<肌力訓練>

這個階段因為加入了肌力訓練，真的會在訓練過程中發現自己的體力奇差無比

喘得跟狗一樣、腳跟手都出現無數疼痛狀態

但是我一直告訴自己，要撐過陣痛期，過了就可以擁有小蠻腰

不過還是要跟大家分享，除了教練的專業能力是重點之一，找到適合自己的教練很重要

我找的這位是在我結婚前就一直持續有在上私人訓練課程的教練，他也幫很多運動員作專業的訓練

除了專業素養很棒之外，他也非常細心，學員的一個小動作他都仔細觀察，所以很能掌握你的身體狀態，作課程強弱的調整(下一篇我會分享肌力訓練的內容喔)

給大家看看我結婚時的完美體態，就是這位教練協助我達成的，我自己很滿意，應該也是我人生這輩子體態最好的時候，而且當時我已30歲

所以這次下定決心要減肥，我第一個也是要找他來協助我訓練(#右邊這張是婚禮時朋友用手機拍的照片，完全沒修片喔..)

#20-32天 

這階段我希望在飲食上要更控制一點，所以我就採用了之前網路上看到的改變新陳代謝餐，

預計吃兩週，希望可以加速新陳代謝，燃燒脂肪

新陳代謝餐的食譜如下  (#餐單照片引用自網友的分享)

為甚麼選擇這個菜單，是因為在2年前我也曾經吃過這個餐，搭配每天從公司騎YOUBIKE 40分鐘回家，體重從61KG左右降到56KG，

吃2週時間共瘦了5公斤 (只是後來又不課制吃跟停止運動，所以漸漸復胖，甚至更胖了)，當時著實令我大吃一驚，

所以決定在關鍵性的最後一刻要拿出大絕招

#終於讓我在為期一個月的比賽期間總共瘦了5.1公斤，體重降到60.5KG

PS：這個菜單雖然又餓又無聊，但卻引起我對新陳代謝的餐點研究，後面更靠著一本國外營養師出的289元營養書，在一週內狂瘦了3公斤，(http://kaytsau.pixnet.net/blog/post/401362901-%E6%BF%80%E7%98%A612%E5%85%AC%E6%96%A4%EF%BC%8C%E6%88%91%E6%88%90%E5%8A%9F%E4%BA%86%20!%20%E4%B8%8D%E6%8C%A8%E9%A4%93%EF%BC%8C%E8%B6%8A%E5%90%83%E8%B6%8A%E7%98%A6%E7%9C%9F%E7%9A%84%E8%A6%81%E7%9B%B8%E4%BF%A1-%E8%B6%B43)

即便到了減肥大賽結束，我這為期一個月的努力，讓我完全變了一個人

除了厚厚的水桶腰跟大餅臉不見之外，也漸漸找回自信、愛打扮、也愛自己的女人

更告訴自己，不要停止，維持這份熱情跟身體美妙的感受繼續往下堅持，朝50KG 的少女邁進

但是在這美好的一個月過後，我遇到了體重停滯期

該如何衝破這個停滯期往下邁進，成為了我下一階段的課題

你也是在減肥深海裡浮浮沉沉的人嗎 ? 跟著我一起努力，因為我也還在堅持的路上持續走著，不停止~~~